内容の正確性はわからないが結果は出ました

学問的な裏付けに疑問符がつく部分も多いが（例えば睡眠のゴールデンタイムの話は根拠ない様子。
栄養学も怪しいか）、

全般として"普通だけどとても大事"なことの重要性が説かれている部分が多く、
可能な範囲で実践の結果
2カ月で6-7キロは痩せた。
血色も良くなったと言われる（ただのアラサー男性ですが）。


私自身が本を読んで変えてみたことは以下の通り。


最初の一か月はフルーツのみ日を３日、
普通の食生活の日を３日を繰り返す（完璧は無理なので７-８割くらい）
次の一カ月は週に一回フルーツの日を設定
朝早く起きる
朝起きたら散歩に行く or 会社まで二駅前から歩く
寝る前に入浴する（たまに入浴後ストレッチも）
野菜を食べてからお肉を食べる
満腹状態はパフォーマンスが下がることを自覚して食事をする（食べ過ぎない）
間食を減らす
寝る３時間前以降にご飯を食べない
水分摂取は可能な限り常温の水とする。
たくさん飲む
週に一回ジムで走る（運動そのものは本書内では必須とされていない）

元々かなり不摂生な生活を送っていたためもあると思うが、
一番つらい最初のフルーツ生活のところで
すぐに体重減少の結果が出たので頑張れました。
以前より自分をコントロールして生活できるようになったと
感じられ心地よく、
その機会をくれた本書に感謝したいと思います。