「表紙の一部に偽りあり」を差し引いても良かった！

最初に不満な点を書いておきます。


「もう器具などいらない！！」さすがにこれは嘘です。
器具を使ったトレーニングは
バンバン出てます。
ただし、
「自重筋トレ」のタイトルに偽りはありません。


さて、
５月の頭にこの本を買って約７ヶ月使い続けた感想を書きます。


自分は普段から筋トレをしていましたが、
ありきたりな腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットぐらいしか
してなかったのでこの本を初めて見たときは物凄く興奮しました。
腕立て伏せ一つ取ってもこんなに
種類があるのか！と。


以後、
様々なトレーニングを織り交ぜながら自分なりのメニューを組み立てて現在に至ります。

参考までに、
以下に自分には特に効く種目を部位別に列記しておきます。


胸　ナロウ・プッシュアップ　自分は５０回してます。
痛いくらい効く！
　　　グラスホッパー・プッシュアップ　こちらも５０回。
胸だけでなく、
全身に効く！

腕　トライセップ・スタンディング　左右４０回してます。
自分の体重が負荷になる！
　　チェア・リバース・プッシュアップ　４０回。
慣れない内は腰を痛める可能性アリ。


腹直筋　ロールダウン　４０回。
逆腹筋。
無茶苦茶キツイ。


広背筋　チューブ・リア・レイズ　６０回。
肩に無茶苦茶効く！

脚　スタンティック・ランジ　左右４０回。
初めてやった時はフラフラになった。

　　　シシー・スクワット　４０回。
初めてやった時はひっくり返りそうになった。


さらに本書には筋トレだけでなく、
体幹を鍛えるスタビライぜーションも掲載されていて、

これがまた効いた！体幹に使う筋肉が全く違うことがよっく分かりました。


アーム＆レッグレイズ・フロントブリッジ（ハンドスタンド）　左右６０秒。
初めてやった時は斜めに倒れた。

アーム＆レッグレイズ・サイドブリッジ　左右５０秒。
腹筋と腹斜筋に効いてるのが分かるぐらいキツイ！
シッティング・オン・バランスディスク・ツイスト　１００回。
体のあらゆる部位に効く！