1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ) の感想

※サンプル画像 クリックで拡大します

『内容』
全身に筋肉を付けて、基礎代謝を上げるというのが主です。
ボディービルダー・短距離走選手など、無酸素運動での逆三角形ガッチリ体系を目指す内容。
マラソン選手のようなスリム体系目的ではありません。
男性向きですが、腹筋などにトレーニングを絞るならば、ガッチリなりたくない女性でも実践可能です。
表・計算・科学的根拠で説明されているため、誰でも納得できるかと思います。
写真は全てカラーですし、文章も要約されており、理解しやすいのも良いですね。
インスリン・サプリメント・食事カロリーなど、いろいろな情報も載っています。

『実際にやってみて』
最初は辛いです。
全く運動していない人ならば、筋肉痛・疲労感が襲ってきます。
慣れてくる頃には、その疲労感が心地よく感じ、体が一回り大きくなったような感じになりますよ。
２日置きでトレーニングできるので、無理なく続けられます。
基礎代謝を上げるので、寝ているときでもＴＶ見ているときでもカロリー消費される続けるため、少しずつ体脂肪は減っていきます。
個人的に、食事誘発性体熱産出も上がったと実感したので、１年前よりもかなりのカロリー消費は上がっていますね。

『難点』
クイックというトレーニング方法があるのですが、これがジャンプしたりするので、けっこうな騒音・振動になります。
マンション住まいの方は、近所に配慮するのがいいでしょう。
スローは静かなトレーニング方法なので、これだけでも効果は十分にあります。

『用意するもの』
ダンベルが必要なトレーニングがありますが、大半は何もいりません。
本の後半には、より本格的なトレーニングのために、ジムのマシンを使った方法も載っています。
私の場合、何も器具は用意しなくても効果を実感できました。

『その他』
筋肉は脂肪よりも重いため、最初の頃は体重が重くなる場合もありますが、それは筋肉が付いているためであって、その後はだんだんと効果が出てきます。