ジムでも自信をもってストレッチできる

数々の本やムックのメソッドを行ってきた中で、
唯一続いているのが、
こちらの中野式ストレッチです。

毎日ページをめくるため、
ボロボロになり二冊目の購入です。

２０１５年以来、
ほぼ毎晩、
就寝前に続けてみた感想ですが、
このストレッチをやると体がしなやかでいられます。

やらなかったこともありますが、
やらないとコリが出たり、
動きが滑らかでないという感じがします。

真冬の突発的なぎっくり腰も、
３日位安静した後、
こちらのストレッチで治しました。
この時以来、
ぎっくり腰は起きていません。

ご自分の体に合うかは、
それぞれですので、
病院あるいは、
お体とよく相談した上で行うことをおすすめします。

これまで続けられたのは、

動作が地味であること、

ジムで使うような道具がいらないこと、

何も考えずにできること（伸ばしている筋肉は意識していますが）
であるからだと思います。

手ぬぐいか、
タオル一枚を使うストレッチが、
２種あるのみですが、
ヨガマットがあれば、
ストレッチがしやすいです。

本書の最初は、
ストレッチでよくある誤解、
ストレッチをする前の注意点、
体の柔軟性の具合のセルフチェックから自分に合ったストレッチの紹介になります。

一時流行った、
「開脚」は安全性の点から、
こちらではおすすめしていません。

そして、
本書の後半では、
１から２０までの２０種のストレッチを、

　僧帽筋その１《効果：肩こり解消》
→僧帽筋その２《効果：肩こり・猫背解消》
→僧帽筋その３《効果：肩こり・猫背解消》
→大胸筋《効果：肩こり・猫背解消》
→上腕三頭筋・大胸筋《効果：肩こり・猫背解消》
→広背筋・腹斜筋群《効果：肩こり・猫背解消》
→背柱起立筋その１《効果：肩こり・腰痛・猫背解消》
→背柱起立筋その２《効果：腰痛解消》
→大腿四頭筋・腸腰筋その１《効果：腰痛・ヒザ痛解消》
→大腿四頭筋・腸腰筋その２《効果：腰痛・ヒザ痛解消》
→ハムストリングス・下腿三頭筋《効果：腰痛・ヒザ痛解消》
→大臀筋《効果：腰痛解消》