運動前のストレッチはやめなさい 体を痛めず硬さをほぐす 効果倍増メソッド (SB新書) の感想
参照データ
タイトル | 運動前のストレッチはやめなさい 体を痛めず硬さをほぐす 効果倍増メソッド (SB新書) |
発売日 | 販売日未定 |
製作者 | 中野 ジェームズ 修一 |
販売元 | SBクリエイティブ |
JANコード | 9784797376258 |
カテゴリ | 本 » ジャンル別 » スポーツ・アウトドア » スポーツ |
購入者の感想
数々の本やムックのメソッドを行ってきた中で、唯一続いているのが、こちらの中野式ストレッチです。
毎日ページをめくるため、ボロボロになり二冊目の購入です。
2015年以来、ほぼ毎晩、就寝前に続けてみた感想ですが、このストレッチをやると体がしなやかでいられます。
やらなかったこともありますが、やらないとコリが出たり、動きが滑らかでないという感じがします。
真冬の突発的なぎっくり腰も、3日位安静した後、こちらのストレッチで治しました。この時以来、ぎっくり腰は起きていません。
ご自分の体に合うかは、それぞれですので、病院あるいは、お体とよく相談した上で行うことをおすすめします。
これまで続けられたのは、
動作が地味であること、
ジムで使うような道具がいらないこと、
何も考えずにできること(伸ばしている筋肉は意識していますが)
であるからだと思います。
手ぬぐいか、タオル一枚を使うストレッチが、2種あるのみですが、ヨガマットがあれば、ストレッチがしやすいです。
本書の最初は、ストレッチでよくある誤解、ストレッチをする前の注意点、体の柔軟性の具合のセルフチェックから自分に合ったストレッチの紹介になります。
一時流行った、「開脚」は安全性の点から、こちらではおすすめしていません。
そして、本書の後半では、1から20までの20種のストレッチを、
僧帽筋その1《効果:肩こり解消》
→僧帽筋その2《効果:肩こり・猫背解消》
→僧帽筋その3《効果:肩こり・猫背解消》
→大胸筋《効果:肩こり・猫背解消》
→上腕三頭筋・大胸筋《効果:肩こり・猫背解消》
→広背筋・腹斜筋群《効果:肩こり・猫背解消》
→背柱起立筋その1《効果:肩こり・腰痛・猫背解消》
→背柱起立筋その2《効果:腰痛解消》
→大腿四頭筋・腸腰筋その1《効果:腰痛・ヒザ痛解消》
→大腿四頭筋・腸腰筋その2《効果:腰痛・ヒザ痛解消》
→ハムストリングス・下腿三頭筋《効果:腰痛・ヒザ痛解消》
→大臀筋《効果:腰痛解消》
毎日ページをめくるため、ボロボロになり二冊目の購入です。
2015年以来、ほぼ毎晩、就寝前に続けてみた感想ですが、このストレッチをやると体がしなやかでいられます。
やらなかったこともありますが、やらないとコリが出たり、動きが滑らかでないという感じがします。
真冬の突発的なぎっくり腰も、3日位安静した後、こちらのストレッチで治しました。この時以来、ぎっくり腰は起きていません。
ご自分の体に合うかは、それぞれですので、病院あるいは、お体とよく相談した上で行うことをおすすめします。
これまで続けられたのは、
動作が地味であること、
ジムで使うような道具がいらないこと、
何も考えずにできること(伸ばしている筋肉は意識していますが)
であるからだと思います。
手ぬぐいか、タオル一枚を使うストレッチが、2種あるのみですが、ヨガマットがあれば、ストレッチがしやすいです。
本書の最初は、ストレッチでよくある誤解、ストレッチをする前の注意点、体の柔軟性の具合のセルフチェックから自分に合ったストレッチの紹介になります。
一時流行った、「開脚」は安全性の点から、こちらではおすすめしていません。
そして、本書の後半では、1から20までの20種のストレッチを、
僧帽筋その1《効果:肩こり解消》
→僧帽筋その2《効果:肩こり・猫背解消》
→僧帽筋その3《効果:肩こり・猫背解消》
→大胸筋《効果:肩こり・猫背解消》
→上腕三頭筋・大胸筋《効果:肩こり・猫背解消》
→広背筋・腹斜筋群《効果:肩こり・猫背解消》
→背柱起立筋その1《効果:肩こり・腰痛・猫背解消》
→背柱起立筋その2《効果:腰痛解消》
→大腿四頭筋・腸腰筋その1《効果:腰痛・ヒザ痛解消》
→大腿四頭筋・腸腰筋その2《効果:腰痛・ヒザ痛解消》
→ハムストリングス・下腿三頭筋《効果:腰痛・ヒザ痛解消》
→大臀筋《効果:腰痛解消》