悪い習慣を断ち切り、良い新習慣を身に付ける科学的アプローチ

【悪い習慣を断ち切ろう】
現在の好ましくない習慣を断ち切りたい、
そして、
こうありたいと思い描く新しい習慣を身に付けようと決心しても、
途中で挫折してしまった経験は、
誰にもあることだろう。
『スマート・チェンジ――悪い習慣を良い習慣に作り変える5つの戦略』（アート・マークマン著、
CCCメディアハウス）は、
このようなケースに強力な効果を発揮する。
悪い習慣を止めよう止めようと思いながらずるずると過ごしている人と、
えいやっと悪習を断ち切った人とでは、
その後の人生に大きな差がついてしまう。


【良い習慣を身に付ける】
どうすれば、
習慣を変えることができるのか。
本書では、
そのポイントが脳の仕組みに基づき科学的に解説されている。


先ず、
行動を変えることがなぜ難しいのかが明らかにされる。
「脳は考える時間を最小現に抑えて、
考えることに必要以上のエネルギーを使わないようにしたがる」。
脳は現在身に付いている習慣に従うよう促すからである。
また、
長い目で見れば最善のことよりも、
目先の快楽を優先したくなるのが人間の性（さが）だというのだ。

　
【5つのツール】
脳の「ゴーシステムは、
いったん習慣を生み出したら、
環境が適していれば常にその習慣を実行したがる。
習慣になっている行動がいいものではなくなれば、
中止すべきだ。
しかしあいにく、
ストップシステムを作動させるだけでは長期的に行動を変えるのに有効とはいえない。
ストップシステムは努力を必要とし、
一方のゴーシステムはしぶといからだ」。


この現実を踏まえ、
行動を変えるには有効なツールを使いこなす必要がある。
行動を変え、
その良い状態を維持する鍵となるツールは、
1目標を最適化する、
2ゴーシステムを飼い馴らす、
3ストップシステムを活用する、
4環境を管理する、
5他人と関わる――の5つである。