運動不足、食生活乱れ、肥満の方々必読。

福田正博医師の著作には本書と「糖尿病は腹やせで治せ！」がある。
血糖値関係、
体重、
腹囲に関心ある読者は既に御存知と思うが、
本書は第1章が糖尿病専門医の診療、
第2章が糖尿病の治療費、
第3章がウォーキングは糖尿病の予防＆治療薬、
第4章・第5章が糖尿病ウォーキングの実践、
第6章が糖尿病ウォーキングと食事、
第7章が糖尿病とストレス・うつ、
つまり本書は糖尿病治療のサポーター役として主にウォーキング法を指導する。
一方で「・・腹やせで治せ！」は、
腹をやせることを主眼に、
その為のウォーキングとエクササイズ法を指導する。
但しその目的が若干相違するだけで、
内容的には殆ど同じと言ってよい。
私は腹囲を減らすことから、
腹やせや運動の強さ単位のメッツ早見表に詳しい「・・腹やせで治せ！」がより波長に合った。
こちら本書の方が比較的易しく基本的な印象を受ける。
簡単なウォーキングと無理のない食生活改善を並行することで、
本当に腹囲が減り（1ヶ月1cm）、
体重が減り（1ヶ月1kg）、
同時に血圧、
コレステロール、
中性脂肪、
尿酸値が下降するから面白い。
以下は食事関係の常識だが念の為に備忘録として。
主食2種類（ラーメン＋チャーハン、
そば＋カツ丼）は御法度。
飲んだ後「しめのラーメン」厳禁。
外食では率先して野菜の煮物、
海藻類、
キノコ類を注文。
サラダのドレッシングとトッピングは選択に要注意。
マカロニやポテトサラダはご飯を食べていると同じ。
食べる順番は野菜から。
和洋中で摂取カロリー最小は和食、
相手を探して「鍋物」が最適。
焼鳥では皮とつくねに要注意。
カツ、
一口カツ、
メンチ、
天ぷらに注意。
「食べた」から「歩く」では血糖値は抑えられない。
参考にナッツ類「10粒」は「3200歩」の消費カロリーと同じ「80kcal」。
電車内でよく見かけるBMI30超の男女は一度目を通した方が良い。