自重筋トレのバイブル的な本!!
目次を見るだけでも、
この本の圧倒的な情報量と凄さが分かると思います。
156種類の運動が掲載されているようです。
部位別に鍛えるのも可能ですし、
まさにあらゆる種類の自重筋トレを網羅したバイブル的な本かと。
以下目次
第1章 自重に挑む
プッシュとプル/自重のメリット
第2章 腕
腕の筋肉/腕のエクササイズ
〈エクササイズ〉
トライセプス・エクステンション(上腕三頭筋の伸展)/ショートレバー・インバーテッド・カール(てこを短くした反転カール)/
バイセプス・チンアップ(上腕二頭筋の懸垂)/ナロー・トライセプス・プッシュアップ(両手の感覚を狭くした三頭筋腕立て伏せ)/
スリーポイント・ベンチ・ディップ(3点ベンチ・ディップ)
第3章 首と肩
首/肩
〈エクササイズ〉
ウォール・アンテリア・ネック・アイソホールド(額を壁に当てる首のアイソメトリック運動)/マニュアル・ネック・アイソホールド(手を使った首のアイソメトリック運動)/
プッシュバック(上後方に体を押し上げる腕立て伏せ)/フィートエレベイテッド・パイク・プッシュアップ(足を高くしたパイク・プッシュアップ)/
リア・デルトイド・レイズ(三角筋後部の引き上げ)/YTWL/ウォール・ハンドスタンド・プッシュアップ(壁を支えにした逆立ち腕立て伏せ)
第4章 胸
胸の筋肉/胸のエクササイズ
〈エクササイズ〉
プッシュアップ(腕立て伏せ)/エレベイテッド・プッシュアップ(台を使った腕立て伏せ)/トルソエレベイテッド・プッシュアップ(体幹を高くした腕立て伏せ)/
サイドツーサイド・プッシュアップ(左右に重心を移す腕立て伏せ)/ワンアーム・プッシュアップ(片腕立て伏せ)/
クラッピング・プッシュアップ(空中で拍手するプッシュアップ)/チェスト・ディップ/スライディング・フライ
第5章 コア
コアの筋肉/コアの動きと運動/コアのエクササイズ
〈エクササイズ〉
その他の感想
リミックス
細身で美しいシルエット、そして高機能。
アドラー心理学ってこんなにも実戦的に人生に役立つものだったんですね
体感としてはよくわからないのですが、
付録の『のんのんミニカレンダー』目当てで購入
イマジンがもたらす、寄り添う気持ち
漠然とした不安が半分解消
水素バスで、皮膚がきれいになった
ファッションを見るというよりは、、、
大型店舗を探しても売っていませんでした
星野氏の集大成となる予感の書
英文法基礎(中高生レベル)のごく一部が紹介されているだけです
ライトスモークの方が良いかな・・・?
段差があるところには使えません。
音が綺麗
複数の配線に色を変えて結束
DVD-Rで読み込まない時もこれにすれば安心
イベントに最適!
さっとつけられます。
包装が開いていた。
2013年製スマートビエラ TH-P55GT60で動作確認
噓つきました。
少し薄め?
単純ですが。
何気な好きな作品、視聴も快適。
PCへの古いIDEタイプのHDD増設等には必要です。
バージョンアップ!しかし・・・
かわいすぎる(・8・)