自重筋トレのバイブル的な本!!

目次を見るだけでも、
この本の圧倒的な情報量と凄さが分かると思います。

156種類の運動が掲載されているようです。

部位別に鍛えるのも可能ですし、
まさにあらゆる種類の自重筋トレを網羅したバイブル的な本かと。


以下目次

第1章　自重に挑む
プッシュとプル／自重のメリット
第2章　腕
腕の筋肉／腕のエクササイズ
〈エクササイズ〉
トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋の伸展）／ショートレバー・インバーテッド・カール（てこを短くした反転カール）／
バイセプス・チンアップ（上腕二頭筋の懸垂）／ナロー・トライセプス・プッシュアップ（両手の感覚を狭くした三頭筋腕立て伏せ）／
スリーポイント・ベンチ・ディップ（3点ベンチ・ディップ）
第3章　首と肩
首／肩
〈エクササイズ〉
ウォール・アンテリア・ネック・アイソホールド（額を壁に当てる首のアイソメトリック運動）／マニュアル・ネック・アイソホールド（手を使った首のアイソメトリック運動）／
プッシュバック（上後方に体を押し上げる腕立て伏せ）／フィートエレベイテッド・パイク・プッシュアップ（足を高くしたパイク・プッシュアップ）／
リア・デルトイド・レイズ（三角筋後部の引き上げ）／YTWL／ウォール・ハンドスタンド・プッシュアップ（壁を支えにした逆立ち腕立て伏せ）
第4章　胸
胸の筋肉／胸のエクササイズ
〈エクササイズ〉
プッシュアップ（腕立て伏せ）／エレベイテッド・プッシュアップ（台を使った腕立て伏せ）／トルソエレベイテッド・プッシュアップ（体幹を高くした腕立て伏せ）／
サイドツーサイド・プッシュアップ（左右に重心を移す腕立て伏せ）／ワンアーム・プッシュアップ（片腕立て伏せ）／
クラッピング・プッシュアップ（空中で拍手するプッシュアップ）／チェスト・ディップ／スライディング・フライ
第5章　コア
コアの筋肉／コアの動きと運動／コアのエクササイズ
〈エクササイズ〉