ケガに泣く中高年におすすめ？

"気"ランニングというタイトルで日本語版も出てますが、
こちらはその改訂版(2009年)です。
読者からのフィードバックを反映して大幅に内容を改訂しているようです。
体の部位等の専門用語が幾つか出てくるのを除けば、
読みやすい内容です。


「画期的」かどうかはともかく、
ケガをしないランニング法について、
フォームに重点を置いて書かれています。


-骨盤を起こし、
頭頂〜肩〜腰〜踝まで一直線の姿勢を作る
　(この姿勢作りの説明に20ページ以上割いています)
-その状態のままわずかに前傾し、
重力の助けを借りて推進力を得る
-足首を脱力し、
体の重心より後でMidfoot着地
-下肢は回すだけ。
踵をはがすイメージで持ち上げる。
つま先で蹴らない
-ピッチは170〜180歩/min(結構速いですが…ロードバイクの最適ケイデンスと同等)
…など。


試してみると、
確かにふくらはぎ・すね・足首周りの筋肉や腱への負担が減り、
ほとんど筋肉痛になりません。
ただ、
かなり速いピッチになるのでそちらのほうがしんどいです。
これに関しては｢時間をかけて徐々に慣らしていくこと｣が大事だそうです。


考え方は｢体幹ランニング｣や｢非常識メソッド｣にも通じる内容だと思いますが、
効率の良いフォームを身につけていく上で意識するべきことがより丁寧に書かれているように思います。

この方法を取り入れることで、
最初は一時的にタイムが落ちるかも知れないが、
時間を掛けて体に馴染ませていくことで効率の良いケガしないランニングフォームが身につくとのこと。

まだ始めて一ヶ月なので★４ですが、
半年くらい続けて良い結果が出ればまた評価を見直そうと思います。